숙면에 방해되는 음식, 숙면에 도움이 되는 음식

 

 

숙면에 방해되는 음식

 

- 카페인이 많은 음식: 커피, 차, 초콜릿, 아이스크림 등

- 알코올: 술

- 기름진 음식: 튀김 음식, 고지방 음식 등

- 고열량 및 고단백 음식: 야식으로 자주 찾는 음식들

- 토마토, 양념 음식 등 자극적인 음식

이런 음식들은 소화 과정에서 위와 식도를 자극하거나 각성을 유발하여 숙면을 방해할 수 있습니다. 특히 자기 직전에 섭취하면 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 

 

 

 

 

숙면에 도움이 되는 음식

 

- 우유, 체리, 호두, 바나나, 아몬드, 상추, 꿀 등

- 이런 음식들은 수면을 유도하는 성분을 포함하고 있어 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

 

수면 개선을 위한 추가 팁

- 운동, 규칙적인 취침 습관, 스크린 타임 축소 등도 중요합니다. 

종합적으로, 숙면을 위해서는 카페인, 알코올, 기름진 음식 등을 피하고 수면에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 생활 습관 개선도 함께 고려해 보시기 바랍니다. 🌙💤