나쁜 콜레스테롤 자가진단

나쁜 콜레스테롤 자가 진단

 

우리가 평소에 즐겨 먹는 음식을 체크해보면서 내가 섭취하는 콜레 스테롤이 건강에 이로운지 해로운지 체크해 보고 평가 해보자..!

 

식품군	나쁜 콜레스테롤이 많은 음식 예	좋은 콜레스테롤이 많은 음식 예
어육류	삼겹살, 갈비, 곱창, 소시지,  햄, 베이컨	닭 가슴살, 지방이 없는 살코기
어패류	낙지, 건오징어채, 물오징어, 새우,  문어, 명란젓, 창난젓	전복, 꽁치, 연어, 고등어
유제품	크림, 초콜릿, 아이스크림	저지방유, 저지방 요루르트,  저지방 치즈
지방	버터, 마가린, 쇼트닝, 돼지기름,  피자, 햄버거, 팝콘	대두유, 참기름, 올리브유
곡류	크림빵, 도넛, 케이크, 라면, 스낵	콩류, 통밀빵, 강냉이
난류	달걀 노른자	달걀 흰자
야채 및 과일	크림, 마요네즈,  드레싱을 곁들인 야채	생과일, 생야채, 나물

나쁜 콜레스테롤을 높이는 주범은 '포화지방산'과 '트랜스지방'이다.

기름이 많은 육류와 버터 등 동물성 지방 음식, 코코넛유와 야자유가 들어 있는 라면과 생크림 케이크, 스낵류에 포화지방산과 트랜스 지방이 집중적으로 포함 되어 있으므로 가급적 멀리 하는 것이 좋다.

 

혈관을 깨끗하게 하는 음식에는 사과, 검정콩, 단 호박, 자색 고구마, 배,

호두 등이 있다.

 

다들 자가진단 해보시고 건강한 식단으로 건강한 몸과 마음 만들어 보아요...!