저녁에 먹으면 보약 보다 좋은 과일 3가지와 영양소

 

 

** 토마토 **

 

1. 항산화 작용 : 비타민 C, 베타카로틴, 비타민 E와 같은 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있어 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 면역 시스템을 강화시킨다.

 

2. 심장 건강 개선 : 리코펜이라는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 심장 질환과 관련된 위험을 감소시키는데 도움을 준다.

 

3. 눈 건강 증진 : 루테인과 제아잔틴이라는 눈 건강에 중요한 영양소가 함유되어 있어 노안 관련 질환 예방에 도움을 준다.

 

4. 소화 개선 : 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있어 소화를 원활하게 도와주고 변비예방에 도움을 준다.

 

5. 면연력 강화 : 비타민 C와 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있어 면역 시스템을 강화시켜 감기와 감염으로부터 보호해준다.

 

 

 

 

 

 

** 파인애플 **

 

1. 항산화 작용 : 비타민 C 풍부하게 포함되어 있다. 면역 시스템을 강화하고 항산화 작용을 통해 자유 라디칼로부터 세포를 보호한다.

 

2. 망간 : 망간이 풍부하게 함유되어 있다. 신진대사에 필요한 효소의 활성화에 도움을 주고 뼈의 형성과 결속 조직의 건강을 유지하는데 중요한 역할을 한다.

 

3. 비타민 B6 : 비타민 B6는 단백질 및 탄수화물 대사에 참여하여 체내 에너지 생산을 돕는다.

 

4. 식이섬유 : 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있어 소화를 원활하게 도와주고 변비예방에 도움을 줄 뿐만 아니라 포만감을 유지시켜 식사량을 조절하는데 도움을 준다.

 

5. 소다시움 : 소다시움은 혈압조절에 도움을 주고 심혈관 건강을 유지하는데 도움을 준다.

 

 

 

 

 

 

 

** 복숭아 **

 

1. 비타민 C : 비타민 C가 풍부하게 포함되어 있어 면역력을 강화하고 감기 예방에 도움을 준다. 또한 콜라겐 생산에 필요한 역할을 하여 피부 건강을 유지하는데 도움을 준다.

 

2. 식이섬유 : 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있어 소화를 원활하게 도와주고 변비예방에 효과적이다. 또한 식이섬유는 포만감을 유지시켜 식사량을 조절하는데 도움을 줄 수 있다.

 

3. 비타민 A : 비타민 A의 전구체인 베타카로틴이 함유되어 있다. 베타카로틴은 시력을 보오하고 눈 건강을 촉진하는데 도움을 줄 수 있다.

 

4. 칼륨 : 혈압을 조절하는데 도움을 준다. 이는 심혈관 건강에 도움을 주며 심장질환 예방에 도움을 준다.

 

5. 항산화 작용 : 복숭아에는 항산화 물질인 폴리페놀류가 함유되어 있어 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 염증을 감소시키는데 도움을 줄 수 있다.

 

 

위의 과일 3가지는 아무리 좋은 과일이여도 개인의 건강 상태나 알레르기 여부에 따라 섭취량을 조절해야 합니다.

의사나 영양사와 상담하여 개인에게 맞는 식단을 구성하는 것이 중요합니다.